Kramp nedenleri,krampları önlemek için neler yapmalı?

KRAMP KİMLERDE GÖRÜLÜR?
·        Yoğun ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenler,
·        Herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenler (Hipertansiyon hastaları, hamileler vb),
·        Isınmadan ani hareketler yapanlar,
·        Potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenlerde daha sıklıkla görülür.

En bilinen sebebi kaslarda su kaybıdır(fazla terleme ve ishal). Bu nedenle sıvı kaybının yeterli bir şekilde karşılanması gerekir. Bunların dışında;
Atardamar hastalıkları kaynaklı olabilir.
Kasları haddinden fazla zorlamak, yaralamak,
Vücutta tuz kaybı(hamileler),
Demir, folik asit veya magnezyum eksikliği bu durumu tetikleyebilir.
Potasyum ve kalsiyum bakımından fakir beslenme,
Yorgunluk, uyku dengesizliği, hava değişimi,
Çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak,
Esneme egzersizleri yapmadan spora başlamak kramplara neden olabilir.
KRAMPLARI ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,
Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,
Düzenli olarak egzersiz yapın. Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.
B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
Enerji verici besinler tüketin.
Alkol içmeyin.
Sebzeleri pişirme suyunu atmayın. Yemeklerinizde kullanın. Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir.

KRAMP ANINDA ACİL MÜDAHALE
Sık tekrarlayan kramplarda bir hekime mutlaka görünmelisiniz. Ani ve nadiren ortaya çıkan kramplarda ise ilk müdahale yakınındakiler tarafından yapılmalıdır. Kramptan etkilenen adale yumuşak bir tavırla düzeltilmelidir. Ani gerdirme hareketlerden sakınılmalıdır. Bükücü olarak nitelenen kaslara kramp girerse, onun tam tersindeki açıcı kaslara hafif bir mukavemet uygulanır. Böylece, kilitlenen kaslar, kısa süre içinde birbirinden ayrılacaktır. Etkilenen kasa kompres ve masaj yapılabilir, sıcak banyoya daldırmak veya sıcak kompres ya da soğuk kompres de adale spazmını azaltabilir veya gergin bir adaleyi gevşetebilir. Birçok kişinin yaptığı bir hata vardır. Kramp giren bölgeye, germe, kıl çekme, iğne batırma gibi yöntemler kesinlikle bilimsel değildir. Bir dokuya batırılan iğne ya da o bölgeden kıl çekme, kilitlenen kasın iyice kasılmasına neden olur.
Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır. Bu biraz acılı olabilir. Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır.
Kramp bölgesi ovuşturulur.
Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.
Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır.
Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır.
Şayet geceleyin ani oluşan kramplardan muzdaripseniz sizlere tavsiyemiz; bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu, şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.