Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Bu besinlere dikkat!

• Pancar, elma , armut , taze kayısı , gün kurusu kayısı , mürdüm eriği tercih edin.Kayısı yada eriği akşamdan suya koyun. Sabah hem suyunu için hem de kuru meyvelerini tüketin. Bunu düzenli olarak her sabah tekrarlayın.
• Her sabah yağlı tohumlar ile güne başlayın. Ara öğünlerde atıştırın. (ceviz, badem, fındık vs).
• Hergün 1-2 çay kaşığı keten tohumu tüketin.
• Brokoli, tüm lahana çeşitleri, havuç, yeşil fasulye, bezelye, koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin.
• Psyllium seed, tam buğday ürünleri kabızlığı engelleyecektir.
• Yağ ve hayvansal ürünleri, kırmızı eti azaltın.Yüksek proteinli diyetler uygulamayın.
• Kahve, alkol, siyah çay, mayalı içecekler, acı ve ekşiden uzak durun
• Bol sarımsak tüketin.

Doktor yada diyetisyeninizin kontrolü altında lif takviyesi alabilirsiniz. İlk haftalarda düşük dozlarla başlamak önemlidir.
Diyetisyen Bahar DEMİRKIRAN